LIIKUNNAN OIKEA ANNOSTELU JA MONIMUOTOISUUS

Kuuntele tallenne Tämä kirjoitus on jatkoa aikaisemmin kirjoittamaani blogiin "Ylistys Luistelulle". Herään aamulla klo 6.00 Siirilän tilan majoituksesta Seinäjoella. Katson heti Ilmatieteenlaitoksen sääennusteet kännykästä.  Yksi aste pakkasta ja myöhemmin päivällä lumisadetta. Tulossa on liukas keli. Ikävä tieto on, että tuulta on jopa 7 m/s. Tilan "emäntä" oli  valmistanut monipuolisen aamiaisen, joka nautittiin kodikkaasti pirtin pöydällä. Talon kaksi koiraa hyörivät ympärillä ja luovat kodikasta tunnelmaa. Muutenkin paikassa on paljon nostalgiaa. Voin suositella! Tänään on kalevankiertäjän juhlapäivä, kun vuoden 2023 kisa alkaa. 30 km luistelun ensimmäinen erä starttaa klo 8.00, joten minun pitää kiirehtiä paikalliselle jäästadionille. Vaikka ensimmäisessä erässä ei ole kuuman ryhmän kilpailijoita, niin pukukopissa voi aistia jännitystä. Suurin osa miehistä on hiljaa ja valmistautuu henkisesti kisaan. Itse yritän hiukan vitsailla vieruskaverin kanssa ja näin li

Äänite On viides päivä joulukuuta ja Mato on avattu. Mato on 500 m pitkä luistelurata, joka, "luikertelee" Kupittaan urheilupuistossa Turussa. Jää on jäädytyksen jäljiltä sileä, hiukan vetinen ja kova. Minä olen heti kärppänä paikalla, koska pidän luistelusta. Luistelu on loistavaa terveysliikuntaa ja tulen sitä ylistämään tässä blogissa. Käytän Hollannista hankittuja pikaluistinterä, jotka kiinnitetään hiihtokenkään. Hiihtokenkä on mukavan pehmeä ja tukee nilkkaa, jota epämukava pikaluistinkenkä ei tee. Terä on pitkä ja olen hionnut sen veitsen teräväksi.  Otan ensimmäisiä haparoivia liukuja ja jää tuntuu todella liukkaalta ja hetken luulen, että kaarteessa terä ei pidä. Lähden sirklaamaan ja terä puree hyvin jäähän. Suoralla painan luistinta voimakkaasi sivulle vauhti kiihtyy ja pyrin pitkään rauhalliseen liukuun. Kaarteissa keskipakovoima vaikuttaa, mutta voitan sen "vahvoilla" reisillä ja vauhti kiihtyy.  "On se hieno tunne kun 60 km/h vauhdilla ampaise

Kuun tele äänite Tässä neljä erilaista tarinaa, joita yhdistää suonenveto eli lihaskramppi .   Pasi-pikajuoksija Pasi (19v) keskittyy huolella 100 metrin pyrähdykseensä. Kaikki alkuvalmistelut on tehty huolella ja kaikki tuntuu hyvältä. Lähtölaukaus pamahtaa ja kiihdytysvaihe sujuu hyvin. Puolessa välissä matkaa vauhti on maksimissaan. Ensin pieni "tuntemus" oikeassa takareidessä. Sitten iskee KRAMPPI, polvi ei ojennu ja juoksu loppuu siihen. Pasi klinkuttaa maaliin pidellen kädellään takareittä. Huippujuoksija  kiidätetään magneettikuvaukseen. Mitään vakavaa ei löydy, sillä tuntemus olikin pelkkä lihaskramppi. Kausi jatkuu kahden viikon päästä. Seija-suorittaja   Seija (35v) on koko ikänsä harrastanut tavoitteellista liikuntaa. Nyt hän valmistautuu elämänsä kolmanteen maratoniin.  Kaksi vuotta sitten hän innostui juoksemaan ja nyt on tavoitteet "korkealla". Juoksukoulukin on käyty ja kaikki pitäisi sujua hyvin. Tosin jännityksen takia hän oli nukkunut yönsä vielä t

Kuuntele tallenne "Eläimetkin venyttelevät"  Usein venyttelyn tärkeyttä perustellaan sillä, että eläimetkin venyttelevät. Meillä on kaksi kissaa. Ne ovat jo iäkkäitä ja pääasiassa nukkuvat. Mutta kun ne nousevat ylös pediltään, ne tekevät kaksi venytystä. Ensin venytetään lonkan etuosa ja sen jälkeen kainalot. Sitten ne ovatkin valmiit hyppäämään kissamaisen kevyesti pöydälle. Vuosia niitä tarkkailleena olen pannut merkille, että venytyksen kesto on  maksimissaan 3      sekuntia.  Tyttäreni mukaan tämä venytyksen kesto pätee myös hänen koiraansa. (Linkki videoon jossa joutsenet venyttelevät) Eli ihminen on ainoa "eläin", joka jostain käsittämättömästä syystä pitää kudoksia venytyksessä - jopa minuutteja - ja luulee , että se on hyvä asia. Yritän tässä blogissani murtaa myyttiä venyttelyn tärkeydestä. U sein venyttely on jopa haitallista ja hidastaa vaivojen paranemista.  Pitkäkestoiset venytykset eivät hoida mitään vaivaa! Sen sijaan kevyet kudosten liu'